Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas: cómo se hace
El Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Pecho y los Hombros.
Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho.
- 3Baja lentamente las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 4Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja las mancuernas a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas: preguntas
Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas?
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas, Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna y Press de Banca con Giro con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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