Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna: cómo se hace
El Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja el Tríceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Pecho y los Hombros.
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado a 45 grados.
- 2Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia dentro.
- 4Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 5Baja lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 6Haz una pausa abajo y, después, empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna: preguntas
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna?
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas, Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas y Press de Banca con Giro con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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