Goblet Squat con Manubrio: come si fa
Il Goblet Squat con Manubrio è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella zona delle Gambe Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Goblet Squat con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Goblet Squat con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Goblet Squat con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un manubrio verticalmente contro il petto con entrambe le mani.
- 2Mantenendo il petto in fuori e il core attivo, abbassa il corpo in posizione di squat spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- 3Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento, o il più in basso possibile in modo confortevole.
- 4Fai una pausa per un istante in basso, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Goblet Squat con Manubrio: domande
Goblet Squat con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Goblet Squat con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Goblet Squat con Manubrio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Goblet Squat con Manubrio?
Split Squat a Una Gamba con Manubri, Step-up Affondo con Manubri e Step-up Split Squat con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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