Genuflexiuni goblet cu ganteră: cum se face
Genuflexiunile goblet cu ganteră sunt un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează cvadricepsul din zona picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiuni goblet cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni goblet cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni goblet cu ganteră pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră vertical lipită de piept cu ambele mâini.
- 2Menținând pieptul ridicat și zona centrală contractată, coboară corpul în poziția de genuflexiune împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- 3Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos te simți confortabil.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Genuflexiuni goblet cu ganteră: întrebări
Genuflexiuni goblet cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni goblet cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni goblet cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni goblet cu ganteră?
Genuflexiune split cu un picior, cu gantera, Step-up lunge cu gantere și Step-up split squat cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni goblet cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.