Присед с гантелью в стиле "кубок": техника выполнения
Убедитесь, что ваши колени отслеживают носки и не сводятся внутрь. Сохраняйте нейтральный позвоночник и избегайте округления спины. Сосредоточьтесь на отталкивании пятками, чтобы эффективно задействовать ягодицы и квадрицепсы.
Присед с гантелью в стиле "кубок": демонстрация · © GymiaFit
Присед с гантелью в стиле "кубок": кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Присед с гантелью в стиле "кубок": пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель вертикально у груди обеими руками, между ладонями. Держите локти направленными вниз.
- 2Отведите бедра назад и согните колени, убедившись, что вес остается на пятках.
- 3Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или настолько низко, насколько позволяет ваша мобильность, сохраняя спину прямой и держа гантель близко к груди.
- 4Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя ноги и полностью разгибая бедра в верхней точке.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Присед с гантелью в стиле "кубок": вопросы
Присед с гантелью в стиле "кубок": какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Присед с гантелью в стиле "кубок": какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Присед с гантелью в стиле "кубок": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Присед с гантелью в стиле "кубок"?
«Выпад на одной ноге с гантелями», «Зашагивания с гантелями на платформу с выпадом» и «Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Присед с гантелью в стиле "кубок"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.