Encogimiento Inclinado con Mancuernas: cómo se hace
El Encogimiento Inclinado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Trapecios en la zona de la Espalda. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Encogimiento Inclinado con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Encogimiento Inclinado con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimiento Inclinado con Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados y siéntate con una mancuerna en cada mano.
- 2Apoya los pies en el suelo y deja que los brazos cuelguen rectos con las palmas mirando al cuerpo.
- 3Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas tan alto como puedas.
- 4Mantén la contracción durante un instante y luego baja lentamente los hombros a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Encogimiento Inclinado con Mancuernas: preguntas
Encogimiento Inclinado con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros como músculos secundarios.
Encogimiento Inclinado con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimiento Inclinado con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Encogimiento Inclinado con Mancuernas?
Encogimientos declinados con mancuernas, Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2 y Encogimiento de Hombros con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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