Шраги с гантелями на наклонной скамье: техника выполнения
Выдыхайте, поднимая плечи вверх, и вдыхайте, опуская их. Сосредоточьтесь на подъеме плеч строго вверх и вниз, избегая круговых или фронтальных движений. Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы максимизировать задействование мышц и избежать раскачивания.
Шраги с гантелями на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Шраги с гантелями на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги с гантелями на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и отклонитесь назад, держа гантели в каждой руке, руки опущены вдоль тела, ладони смотрят друг на друга.
- 2Поднимите плечи вверх, поднимая гантели к ушам, не сгибая локти.
- 3Медленно опустите плечи обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Повторите желаемое количество раз.
Шраги с гантелями на наклонной скамье: вопросы
Шраги с гантелями на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи.
Шраги с гантелями на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги с гантелями на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Шраги с гантелями на наклонной скамье?
«Шраги с гантелями на наклонной скамье», «Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2» и «Шраги с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги с гантелями на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.