Encogimientos declinados con mancuernas: cómo se hace
Los encogimientos declinados con mancuernas son un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de tracción dirigido a los trapecios en la zona de la espalda. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los romboides.
Encogimientos declinados con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Encogimientos declinados con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimientos declinados con mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco declinado en un ángulo de 45 grados.
- 2Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos hacia el suelo.
- 4Manteniendo los brazos rectos, eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible.
- 5Mantén la contracción un momento, después baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Encogimientos declinados con mancuernas: preguntas
Encogimientos declinados con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros y romboides como músculos secundarios.
Encogimientos declinados con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimientos declinados con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Encogimientos declinados con mancuernas?
Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2, Encogimiento Inclinado con Mancuernas y Encogimiento de Hombros con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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