Encogimiento de hombros con banda: cómo se hace
El encogimiento de hombros con banda es un ejercicio de tracción de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los trapecios en la zona de la espalda. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Encogimiento de hombros con banda: demostración · © GymiaFit
Encogimiento de hombros con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimiento de hombros con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda bajo los pies, sujetando los extremos con las manos.
- 2Mantén los brazos rectos y relajados, dejando que la banda cuelgue delante de los muslos.
- 3Activa los trapecios encogiendo los hombros hacia arriba, elevando la banda lo más alto posible.
- 4Mantén la contracción un momento y baja lentamente los hombros hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Encogimiento de hombros con banda: preguntas
Encogimiento de hombros con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros como músculos secundarios.
Encogimiento de hombros con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimiento de hombros con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Encogimiento de hombros con banda?
Encogimientos declinados con mancuernas, Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2 y Encogimiento Inclinado con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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