Encolhimento Inclinado com Halteres: como fazer
O Encolhimento Inclinado com Halteres é um exercício de isolamento de tração mono-articular para iniciantes que trabalha o Trapézio na região das Costas. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Encolhimento Inclinado com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Encolhimento Inclinado com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolhimento Inclinado com Halteres passo a passo
- 1Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e sente-se nele com um haltere em cada mão.
- 2Coloque os pés bem assentes no chão e deixe os braços pendurar para baixo com as palmas voltadas para o corpo.
- 3Mantendo os braços estendidos, eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- 4Mantenha a contração durante um momento e depois baixe lentamente os ombros até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Encolhimento Inclinado com Halteres: perguntas
Encolhimento Inclinado com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Encolhimento Inclinado com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolhimento Inclinado com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Encolhimento Inclinado com Halteres?
Encolhimento Declinado com Halteres, Encolhimento Declinado com Halteres V. 2 e Encolhimento com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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