Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Trapezius im Bereich des Rückens trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und setze dich darauf mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Stelle die Füße flach auf den Boden und lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zum Körper gerichtet.
- 3Halte die Arme gestreckt und ziehe die Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ohren.
- 4Halte die Kontraktion kurz und senke die Schultern dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben, Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 und Schulterheben mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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