Encogimiento de Hombros con Mancuerna: cómo se hace
El Encogimiento de Hombros con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja el Trapecio en la zona de la Espalda. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros.
Encogimiento de Hombros con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Encogimiento de Hombros con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimiento de Hombros con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
- 2Mantén los brazos rectos y deja que las mancuernas cuelguen a los lados.
- 3Eleva los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocar las orejas con los hombros.
- 4Mantén la contracción durante un segundo y, después, baja lentamente los hombros hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Encogimiento de Hombros con Mancuerna: preguntas
Encogimiento de Hombros con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros como músculos secundarios.
Encogimiento de Hombros con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimiento de Hombros con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Encogimiento de Hombros con Mancuerna?
Encogimientos declinados con mancuernas, Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2 y Encogimiento Inclinado con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Encogimiento de Hombros con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.