Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2: cómo se hace
El Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2 es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Trapecios en la zona de la Espalda. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Romboides.
Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2: demostración · © GymiaFit
Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2 paso a paso
- 1Coloca un banco declinado en un ángulo de 45 grados.
- 2Túmbate boca abajo sobre el banco con el pecho y el abdomen apoyados en él.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas y los brazos completamente extendidos.
- 4Manteniendo los brazos rectos, eleva los hombros lo más alto posible apretando las escápulas.
- 5Mantén la contracción durante una breve pausa y luego baja las mancuernas a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2: preguntas
Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros y romboides como músculos secundarios.
Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Encogimiento Declinado con Mancuernas V. 2?
Encogimientos declinados con mancuernas, Encogimiento Inclinado con Mancuernas y Encogimiento de Hombros con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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