Encogimiento de Espalda en Smith: cómo se hace
El Encogimiento de Espalda en Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para nivel intermedio que trabaja los Trapecios en la zona de la Espalda. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Encogimiento de Espalda en Smith: demostración · © GymiaFit
Encogimiento de Espalda en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimiento de Espalda en Smith paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Agarra la barra con agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos.
- 4Eleva los hombros rectos hacia las orejas, apretando los trapecios arriba.
- 5Mantén un momento y baja los hombros a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Encogimiento de Espalda en Smith: preguntas
Encogimiento de Espalda en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros como músculos secundarios.
Encogimiento de Espalda en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimiento de Espalda en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Encogimiento de Espalda en Smith?
Encogimientos con barra, Encogimiento de Hombros en Polea y Encogimiento en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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