Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Ridicările de umeri pe bancă înclinată cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează trapezul din zona spatelui. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Așază picioarele plate pe podea și lasă brațele să atârne drept în jos cu palmele orientate spre corp.
- 3Menținând brațele drepte, ridică umerii spre urechi cât mai sus posibil.
- 4Menține contracția pentru o clipă, apoi coboară lent umerii înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere?
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere, Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2 și Ridicări de umeri cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.