Encogimiento de Hombros en Polea: cómo se hace
El Encogimiento de Hombros en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Trapecios en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Encogimiento de Hombros en Polea: demostración · © GymiaFit
Encogimiento de Hombros en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimiento de Hombros en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie frente a la máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Agarra las manetas en pronación y deja que los brazos cuelguen delante de ti.
- 3Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas.
- 4Mantén la contracción un momento y baja lentamente los hombros a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Encogimiento de Hombros en Polea: preguntas
Encogimiento de Hombros en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros como músculos secundarios.
Encogimiento de Hombros en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimiento de Hombros en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Encogimiento de Hombros en Polea?
Encogimientos con barra, Encogimiento en Máquina y Encogimiento de Espalda en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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