Encogimiento en Máquina: cómo se hace
El Encogimiento en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Trapecios en la región de la Espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Encogimiento en Máquina: demostración · © GymiaFit
Encogimiento en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimiento en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca con la espalda contra el almohadillado.
- 2Agarra las asas con agarre prono y mantén los brazos rectos.
- 3Manteniendo la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible.
- 4Mantén la contracción durante un momento y luego baja lentamente los hombros a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Encogimiento en Máquina: preguntas
Encogimiento en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros como músculos secundarios.
Encogimiento en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimiento en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Encogimiento en Máquina?
Encogimientos con barra, Encogimiento de Hombros en Polea y Encogimiento de Espalda en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Encogimiento en Máquina, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.