Encogimientos con barra: cómo se hace
Los encogimientos con barra son un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los trapecios en la zona de la espalda. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Encogimientos con barra: demostración · © GymiaFit
Encogimientos con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Encogimientos con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra delante de ti con agarre prono.
- 2Mantén los brazos rectos y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 3Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible, apretando los trapecios arriba.
- 4Mantén un instante y baja despacio los hombros a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Encogimientos con barra: preguntas
Encogimientos con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros como músculos secundarios.
Encogimientos con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Encogimientos con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Encogimientos con barra?
Encogimiento de Hombros en Polea, Encogimiento en Máquina y Encogimiento de Espalda en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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