Fandare cu flexie de biceps cu gantere: cum se face
Fandarea cu flexie de biceps cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip tragere, pentru nivel intermediar, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepsul și ischiogambierii.
Fandare cu flexie de biceps cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Fandare cu flexie de biceps cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Fandare cu flexie de biceps cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte.
- 2Pășește înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziția de fandare. Genunchiul drept trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 de grade, iar genunchiul stâng să stea suspendat chiar deasupra solului.
- 3Pe măsură ce te fandezi înainte, flexează simultan ganterele spre umeri, menținând coatele aproape de corp.
- 4Fă o scurtă pauză la baza fandării, apoi împinge prin călcâiul drept pentru a reveni în poziția inițială, coborând ganterele înapoi pe lateral.
- 5Repetă fandarea și flexia de biceps pe partea opusă, pășind înainte cu piciorul stâng.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Fandare cu flexie de biceps cu gantere: întrebări
Fandare cu flexie de biceps cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși și ischiogambieri.
Fandare cu flexie de biceps cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare cu flexie de biceps cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare cu flexie de biceps cu gantere?
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling, Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune și Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare cu flexie de biceps cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.