Affondo con Curl Bicipiti con Manubri: come si fa
L'Affondo con Curl Bicipiti con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di tirata di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Affondo con Curl Bicipiti con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Affondo con Curl Bicipiti con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Affondo con Curl Bicipiti con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
- 2Fai un passo in avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondo. Il ginocchio destro dovrebbe essere flesso a un angolo di 90 gradi e il ginocchio sinistro dovrebbe rimanere appena sopra il pavimento.
- 3Mentre fai l'affondo in avanti, fletti contemporaneamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti più vicini al corpo.
- 4Fai una pausa per un istante in fondo all'affondo, poi spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza, abbassando i manubri lungo i fianchi.
- 5Ripeti l'affondo e il curl bicipiti sul lato opposto, facendo un passo in avanti con il piede sinistro.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Affondo con Curl Bicipiti con Manubri: domande
Affondo con Curl Bicipiti con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche quadricipiti e femorali come muscoli secondari.
Affondo con Curl Bicipiti con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Affondo con Curl Bicipiti con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Affondo con Curl Bicipiti con Manubri?
Curl Bicipiti con Dumbbell in Affondo con Movimento di Bowling, Curl Bicipiti con Dumbbell in Squat e Curl Bicipiti e Shoulder Press Seduto con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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