Fente avec curl biceps aux haltères : comment le faire
La Fente avec curl biceps aux haltères est un exercice de tirage polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Fente avec curl biceps aux haltères : démonstration · © GymiaFit
Fente avec curl biceps aux haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Fente avec curl biceps aux haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit en abaissant votre corps en position de fente. Votre genou droit doit être plié à 90 degrés et votre genou gauche doit flotter juste au-dessus du sol.
- 3En faisant la fente, enroulez simultanément les haltères vers vos épaules en gardant vos coudes près du corps.
- 4Marquez une pause en bas de la fente, puis poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ en abaissant les haltères le long du corps.
- 5Répétez la fente et le curl biceps du côté opposé, en avançant avec le pied gauche.
- 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente avec curl biceps aux haltères : questions
Fente avec curl biceps aux haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps et ischio-jambiers.
Fente avec curl biceps aux haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente avec curl biceps aux haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente avec curl biceps aux haltères ?
Curl biceps fente avec mouvement de bowling avec dumbbells, Squat avec curl biceps avec dumbbells et Curl Biceps Assis vers Développé Épaules avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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