Жим лежа с нейтральным хватом гантелей: техника выполнения
Жим лежа с нейтральным хватом гантелей — это многосуставное базовое упражнение для жима, выполняемое с гантелями, которое относится к силовым тренировкам. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим лежа с нейтральным хватом гантелей: демонстрация · © GymiaFit
Жим лежа с нейтральным хватом гантелей: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим лежа с нейтральным хватом гантелей: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью, стопы плотно стоят на полу, спина прижата к скамье.
- 2Держите гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), руки вытянуты прямо над грудью.
- 3Медленно опустите гантели к груди, держа локти близко к телу.
- 4Сделайте паузу на мгновение в нижней точке, затем вытолкните гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим лежа с нейтральным хватом гантелей: вопросы
Жим лежа с нейтральным хватом гантелей: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим лежа с нейтральным хватом гантелей: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим лежа с нейтральным хватом гантелей: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим лежа с нейтральным хватом гантелей?
«Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса», «Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу» и «Жим штанги с поворотом гантелей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим лежа с нейтральным хватом гантелей», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.