Développé couché prise neutre avec haltères : comment le faire
Le Développé couché prise neutre avec haltères est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent la poitrine et les épaules.
Développé couché prise neutre avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé couché prise neutre avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché prise neutre avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos appuyé contre le banc.
- 2Tenez un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face) et tendez les bras à la verticale au-dessus de votre poitrine.
- 3Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine en gardant vos coudes près du corps.
- 4Marquez une pause en bas, puis repoussez les haltères à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché prise neutre avec haltères : questions
Développé couché prise neutre avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé couché prise neutre avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché prise neutre avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché prise neutre avec haltères ?
Fente avant avec extension des triceps aux haltères, Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères et Développé couché twisté avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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