Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere: cum se face
Presa pe bancă cu priză neutră cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu picioarele plate pe podea și spatele apăsat pe bancă.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă) și brațele întinse drept deasupra pieptului.
- 3Coboară lent ganterele spre piept, menținând coatele aproape de corp.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere: întrebări
Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere?
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere, Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior și Împins la bancă cu rotație cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.