Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff: richtig ausführen
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken gegen die Bank gepresst.
- 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zueinander gerichtet) und strecke die Arme gerade nach oben über der Brust.
- 3Senke die Hanteln langsam zur Brust und halte die Ellbogen nah am Körper.
- 4Halte unten kurz inne und drücke die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition, mit vollständig gestreckten Armen.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff — Fragen
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff machen?
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken, Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel und Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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