Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri: come si fa
La Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Impugna un manubrio in ciascuna mano con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le braccia distese verso l'alto sopra il petto.
- 3Abbassa lentamente i manubri verso il petto, tenendo i gomiti più vicini al corpo.
- 4Fai una pausa per un istante in basso, poi spingi i manubri nuovamente verso l'alto fino alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri: domande
Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri?
Affondo Frontale con Estensione Tricipiti con Manubri, Distensione su Panca Inclinata con Palmi Interni con Manubri e Bench Press con Torsione con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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