Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball: cómo se hace
Las Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna y fitball, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas y fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados.
- 2Siéntate en un fitball y rueda hacia delante hasta que la parte alta de la espalda quede apoyada en el banco inclinado.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos sobre el pecho.
- 4Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 5Haz una pausa breve y luego aprieta los pectorales para llevar las mancuernas a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball: preguntas
Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros como músculos secundarios.
Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas y fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball?
Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball, Pullover con Mancuerna sobre Fitball y Aperturas Tumbado en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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