Lunge para Trás com Halter: como fazer
O Lunge para Trás com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Lunge para Trás com Halter: demonstração · © GymiaFit
Lunge para Trás com Halter em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Lunge para Trás com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
- 2Dê um passo atrás com o pé direito, baixando o corpo numa posição de lunge.
- 3Flexione o joelho esquerdo e baixe o corpo até a coxa esquerda estar paralela ao chão.
- 4Faça uma pausa breve e depois empurre através do calcanhar esquerdo para regressar à posição inicial.
- 5Repita do outro lado, dando um passo atrás com o pé esquerdo.
Lunge para Trás com Halter: perguntas
Lunge para Trás com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Lunge para Trás com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Lunge para Trás com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Lunge para Trás com Halter?
Agachamento ao Banco com Haltere, Avanço Frontal Contralateral com Halteres e Avanço com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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