Fente Arrière avec Haltères : comment le faire
La Fente Arrière avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des jambes. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Fente Arrière avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Fente Arrière avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente Arrière avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- 2Faites un pas en arrière avec le pied droit, en abaissant le corps en position de fente.
- 3Fléchissez le genou gauche et abaissez le corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol.
- 4Marquez une pause, puis poussez sur le talon gauche pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté, en reculant avec le pied gauche.
Fente Arrière avec Haltères : questions
Fente Arrière avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente Arrière avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente Arrière avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente Arrière avec Haltères ?
Squat sur banc avec dumbbells, Fente avant contralatérale avec dumbbells et Fente avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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