Fandare în spate cu gantera: cum se face
Fandarea în spate cu gantera este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare în spate cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Fandare în spate cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare în spate cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Fă un pas înapoi cu piciorul drept, coborând corpul în poziția de fandare.
- 3Îndoaie genunchiul stâng și coboară corpul până când coapsa stângă este paralelă cu solul.
- 4Pauzează un moment, apoi împinge prin călcâiul stâng pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pe cealaltă parte, pășind înapoi cu piciorul stâng.
Fandare în spate cu gantera: întrebări
Fandare în spate cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare în spate cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare în spate cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare în spate cu gantera?
Genuflexiuni pe bancă cu gantera, Fandare înainte contralaterală cu gantere și Fandare cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare în spate cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.