Выпады назад с гантелями: техника выполнения
Поддерживайте равномерное распределение веса между передней и задней ногой. Избегайте касания пола коленом задней ноги. Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за носок, чтобы избежать излишней нагрузки на коленный сустав.
Выпады назад с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Выпады назад с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпады назад с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и возьмите по гантели в каждую руку, держа их по бокам с полностью выпрямленными руками.
- 2Сделайте шаг правой ногой назад и опуститесь в положение выпада, удерживая левое колено над левой лодыжкой и опуская правое колено к полу.
- 3Непосредственно перед тем, как правое колено коснется пола, оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, подставив правую ногу вперед и выпрямившись.
- 4Повторите движение, делая шаг левой ногой назад. Чередуйте ноги для выполнения заданного количества повторений.
Выпады назад с гантелями: вопросы
Выпады назад с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпады назад с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпады назад с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпады назад с гантелями?
«Приседание с гантелями у скамьи», «Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны» и «Выпад с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпады назад с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.