Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой: техника выполнения
Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой — это тяговое составное упражнение для среднего уровня, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и ступнями на полу.
- 2Возьмите гантель в каждую руку, ладони вперед, руки полностью выпрямлены.
- 3Держа локти близко к бокам, поднимите гантели к плечам.
- 4Как только предплечья станут вертикальными, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- 5Выжмите гантели над головой до полного выпрямления рук.
- 6Опустите гантели обратно в исходное положение, обратным движением.
- 7Повторите до желаемого количества повторений.
Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой: вопросы
Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой?
«Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг"», «Сгибание рук с гантелями стоя» и «Выпад с гантелями и сгибанием на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.