Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri: cum se face
Flexia biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri este un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii.
Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri: demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte și brațele complet întinse.
- 3Menținând coatele aproape de corp, flexează ganterele în sus spre umeri.
- 4Odată ce antebrațele sunt verticale, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte.
- 5Împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- 6Coboară ganterele înapoi în poziția inițială prin inversarea mișcării.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri: întrebări
Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri?
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling, Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune și Fandare cu flexie de biceps cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.