Press de Hombro Sentado con Mancuerna: cómo se hace
El Press de Hombro Sentado con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Tríceps y la Espalda Alta.
Press de Hombro Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press de Hombro Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Hombro Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- 2Sube las mancuernas a la altura del hombro, con las palmas hacia adelante.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos por encima de la cabeza.
- 4Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente las mancuernas hasta la altura del hombro.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
7 rutinas gratis lo usan
Press de Hombro Sentado con Mancuerna: preguntas
Press de Hombro Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de Hombro Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Hombro Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Hombro Sentado con Mancuerna?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press de Hombro Sentado con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.