Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf den Oberschenkeln ruht.
- 2Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
- 3Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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