Жим гантелей сидя на плечи: техника выполнения
Плотно прижимайте спину к скамье для поддержки позвоночника. Задействуйте корпус на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности. Выдыхайте при выжиме гантелей вверх и вдыхайте при опускании.
Жим гантелей сидя на плечи: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей сидя на плечи: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей сидя на плечи: пошагово
- 1Сядьте на скамью с поддержкой спины, возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч, ладонями вперед.
- 2Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук над головой.
- 3Сделайте короткую паузу наверху, убедившись, что руки прямые, но не заблокированы.
- 4Контролируемо опустите гантели обратно на уровень плеч. Повторите заданное количество раз.
7 бесплатных тренировок с этим упражнением
Жим гантелей сидя на плечи: вопросы
Жим гантелей сидя на плечи: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим гантелей сидя на плечи: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей сидя на плечи: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей сидя на плечи?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей сидя на плечи», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.