Press de Ombro Sentado com Halter: como fazer
O Press de Ombro Sentado com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e a Parte Superior das Costas.
Press de Ombro Sentado com Halter: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombro Sentado com Halter em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombro Sentado com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com um halter em cada mão, apoiado sobre as coxas.
- 2Eleve os halteres à altura dos ombros, palmas viradas para a frente.
- 3Empurre os halteres para cima até os braços estarem totalmente estendidos acima da cabeça.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os halteres à altura dos ombros.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Press de Ombro Sentado com Halter: perguntas
Press de Ombro Sentado com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press de Ombro Sentado com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombro Sentado com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Ombro Sentado com Halter?
Pressão Lateral Alternada com Halteres, Arnold Press com Halteres e Arnold Press com Halteres V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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