Presă pentru umeri cu gantera șezând: cum se face
Presa pentru umeri cu gantera șezând este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă pentru umeri cu gantera șezând: demonstrație · © GymiaFit
Presă pentru umeri cu gantera șezând pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă pentru umeri cu gantera șezând pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Ridică ganterele la nivelul umărului, palmele orientate înainte.
- 3Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi la nivelul umărului.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
7 antrenamente gratuite îl folosesc
Presă pentru umeri cu gantera șezând: întrebări
Presă pentru umeri cu gantera șezând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă pentru umeri cu gantera șezând: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă pentru umeri cu gantera șezând: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă pentru umeri cu gantera șezând?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă pentru umeri cu gantera șezând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.