Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano: cómo se hace
El Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano es un ejercicio compuesto multiarticular de transporte de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Trapecio y el Core.
Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano: demostración · © GymiaFit
Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano paso a paso
- 1Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en una mano.
- 2Eleva la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo.
- 3Activa el core y mantén la espalda recta mientras caminas hacia adelante, manteniendo la mancuerna por encima de la cabeza.
- 4Sigue caminando durante la distancia o el tiempo deseado.
- 5Cambia de mano y repite el ejercicio.
Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano: preguntas
Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y core como músculos secundarios.
Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano?
Cruz de Hierro con Mancuernas, Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna y Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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