Прогулка с гантелью над головой в одной руке: техника выполнения
Поддерживайте ровный и контролируемый темп во время ходьбы. Убедитесь, что рука полностью выпрямлена, а запястье ровное. Избегайте наклонов или перекосов корпуса в стороны.
Прогулка с гантелью над головой в одной руке: демонстрация · © GymiaFit
Прогулка с гантелью над головой в одной руке: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
Прогулка с гантелью над головой в одной руке: пошагово
- 1Начните стоя, ноги на ширине плеч, держа гантель в правой руке. Выжмите гантель над головой до полного выпрямления руки.
- 2Идите вперед по прямой на желаемое расстояние, удерживая гантель стабильно над головой.
- 3Пройдя желаемое расстояние, аккуратно опустите гантель обратно на плечо и переложите в левую руку. Повторите движение с левой рукой над головой.
Прогулка с гантелью над головой в одной руке: вопросы
Прогулка с гантелью над головой в одной руке: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и кор.
Прогулка с гантелью над головой в одной руке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Прогулка с гантелью над головой в одной руке: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Прогулка с гантелью над головой в одной руке?
«"Железный крест" с гантелями», «Наружная ротация плеча с гантелью лежа» и «Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Прогулка с гантелью над головой в одной руке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.