Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter: como fazer
O Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter é um exercício composto de transporte com múltiplas articulações, de nível iniciante, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Trapézios e o Core.
Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter: demonstração · © GymiaFit
Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter passo a passo
- 1Fique em pé direito com os pés à largura dos ombros, segurando um halter numa mão.
- 2Eleve o halter acima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
- 3Active o core e mantenha a coluna direita enquanto caminha para a frente, mantendo o halter acima da cabeça.
- 4Continue a caminhar pela distância ou tempo pretendido.
- 5Troque de mão e repita o exercício.
Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter: perguntas
Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e core.
Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Transporte Acima da Cabeça a um Braço com Halter?
Cruz de Ferro com Halteres, Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere e Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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