Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera: cum se face
Cărarea deasupra capului cu un braț, cu gantera este un exercițiu de cărare compus pluriarticular pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și miezul.
Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- 2Ridică gantera deasupra capului, întinzând complet brațul.
- 3Activează miezul și menține spatele drept în timp ce mergi înainte, menținând gantera deasupra capului.
- 4Continuă să mergi pentru distanța sau timpul dorit.
- 5Schimbă mâinile și repetă exercițiul.
Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera: întrebări
Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și core.
Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera?
Crucea de fier cu gantere, Rotație externă a umărului culcat cu ganteră și Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Cărare deasupra capului cu un braț, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.