Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère : comment le faire
Le Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère est un exercice de port poly-articulaire composé pour débutant ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Trapèzes et le Tronc.
Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main.
- 2Montez l'haltère au-dessus de la tête, en tendant complètement le bras.
- 3Gainez le tronc et gardez le dos droit en marchant vers l'avant, en maintenant l'haltère au-dessus de la tête.
- 4Continuez à marcher pour la distance ou le temps souhaité.
- 5Changez de main et répétez l'exercice.
Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère : questions
Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et sangle abdominale.
Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Port au-dessus de la Tête à un Bras avec Haltère ?
Iron Cross avec haltères, Rotation externe d'épaule allongée avec haltère et Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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