Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Trageübung für Anfänger, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Körpermitte beansprucht.
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- 2Hebe die Kurzhantel über den Kopf und strecke deinen Arm vollständig.
- 3Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Rücken gerade, während du nach vorne gehst und die Kurzhantel über dem Kopf hältst.
- 4Gehe weiter für die gewünschte Distanz oder Zeit.
- 5Wechsle die Hand und wiederhole die Übung.
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rumpf.
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Eisernes Kreuz, Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter und Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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