Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas: cómo se hace
El Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura del hombro con las palmas mirando hacia delante.
- 2Empuja una mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo.
- 3Baja la mancuerna de nuevo hasta la altura del hombro.
- 4Repite con el otro brazo.
- 5Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
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Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas: preguntas
Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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