Жим гантелей над головой стоя поочередно: техника выполнения
Убедитесь, что спина остается прямой, и избегайте наклона назад во время жима. Выдыхайте при выжимании гантели над головой и вдыхайте при опускании. Используйте контролируемое движение, чтобы избежать рывков и сохранить правильную форму.
Жим гантелей над головой стоя поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей над головой стоя поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей над головой стоя поочередно: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гантель в каждой руке на уровне плеч ладонями друг к другу.
- 2Выжмите правую гантель над головой до полного выпрямления руки, удерживая левую гантель на уровне плеча.
- 3Опустите правую гантель обратно на уровень плеча, а затем выжмите левую гантель над головой до полного выпрямления левой руки.
- 4Продолжайте чередовать жимы правой и левой руками до желаемого количества повторений.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Жим гантелей над головой стоя поочередно: вопросы
Жим гантелей над головой стоя поочередно: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Жим гантелей над головой стоя поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей над головой стоя поочередно: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей над головой стоя поочередно?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей над головой стоя поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.