Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere: cum se face
Presa deasupra capului alternativă în picioare cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și zona centrală.
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
- 2Împinge o ganteră deasupra capului, extinzând complet brațul.
- 3Coboară gantera înapoi la nivelul umărului.
- 4Repetă cu celălalt braț.
- 5Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere: întrebări
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.