Développé militaire alterné debout avec haltères : comment le faire
Le développé militaire alterné debout avec haltères est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et la sangle abdominale.
Développé militaire alterné debout avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé militaire alterné debout avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé militaire alterné debout avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, les paumes vers l'avant.
- 2Poussez un haltère au-dessus de la tête, en étendant complètement le bras.
- 3Redescendez l'haltère à hauteur d'épaule.
- 4Répétez avec l'autre bras.
- 5Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Développé militaire alterné debout avec haltères : questions
Développé militaire alterné debout avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Développé militaire alterné debout avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé militaire alterné debout avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé militaire alterné debout avec haltères ?
Développé latéral alterné avec dumbbells, Développé Arnold avec dumbbells et Développé Arnold avec dumbbells V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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