Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken: richtig ausführen
Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trizeps und Rumpf beansprucht.
Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 2Drücke eine Kurzhantel über den Kopf und strecke deinen Arm vollständig aus.
- 3Senke die Kurzhantel zurück auf Schulterhöhe ab.
- 4Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- 5Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken — Fragen
Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel stehendes alternierendes Überkopfdrücken machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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