Жим штанги с поворотом гантелей: техника выполнения
Жим штанги с поворотом гантелей — это многосуставное компаундное толкающее упражнение средней сложности, направленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим штанги с поворотом гантелей: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги с поворотом гантелей: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги с поворотом гантелей: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, ступни плотно стоят на полу, спина прижата к скамье.
- 2Возьмите гантель в каждую руку прямым хватом, ладони смотрят от вас.
- 3Выпрямите руки вверх над грудью, сохраняя легкий изгиб в локтях.
- 4Опустите гантели вниз к груди, держа локти близко к телу.
- 5Во время опускания гантелей поверните запястья так, чтобы в нижней точке движения ладони смотрели на вас.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем обратным движением выжмите гантели обратно в исходное положение.
- 7При выжимании гантелей поверните запястья обратно в исходное положение, чтобы ладони смотрели от вас.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Жим штанги с поворотом гантелей: вопросы
Жим штанги с поворотом гантелей: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги с поворотом гантелей: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги с поворотом гантелей: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги с поворотом гантелей?
«Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса», «Жим лежа с нейтральным хватом гантелей» и «Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги с поворотом гантелей», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.